نسخه موبایل خبرگزاری آریا
به نسخه موبایل خبرگزاری آریا خوش آمدید.
--| مشاهده سایت اصلی خبرگزاری آریا |--
نسخه موبایل خبرگزاری آریا نسخه موبایل خبرگزاری آریا
نحوه خوابیدن صحیح از نگاه متخصصان آسیب‌های ورزشی
نحوه خوابیدن صحیح از نگاه متخصصان آسیب‌های ورزشی
خبرگزاری آریا -
نحوه درست خوابیدن,بهترین وضعیت خوابیدن برای بدن,بهترین وضعیت خوابیدن نحوه خوابیدن صحیح
خوابیدن اشتباه مشکلات تنفسی، عضلانی و مفصلی ایجاد می کند. گذشته از مسئله ارامش روانی و فقدان اضطراب در موقع خواب، رعایت مسایل فیزیکی به خوب خوابیدن کمک می کند. نخستین نکته خوابیدن محل و وسایل خواب است که باید استاندارد باشد. البته ترجیح این است که خوابیدن روی تخت خواب باشد.
شیوه و مکان خوابیدن از نکات بسیار مهم برای حفظ سلامتی ستون فقرات و سیستم اسکلتی عضلانی شمرده می شوند؛ بدین ترتیب سفارش می شود تا حد امکان روی زمین یا تشک های بسیار سفت و محکم استراحت نکنید.
قبل از رفتن به تخت خواب ارامش دارید؟
بدون شک شب هایی است که شما بدون ارامش سر بر بالش می گذارید. پیش از آن شاید تنها یک تماس تلفنی استرس زا داشتید یا این که اخبار مربوط به شیوع کرونا را چک کرده بودید.
طبیعی است که در شرایط بی ثبات کنونی دنیا ما می خواهیم در جریان اخبار باشیم. مسئله این نیست که نباید چنین کاری انجام دهیم، بلکه مسأله زمان انجام دادن آن است.
چنین کاری احساسات ما را برانگیخته می کند و به بیان دیگر پس از آن و پیش از خوابیدن به زمانی طولانی احتیاج داریم. بلافاصله پس از چک کردن اخبار سعی نکنید بخوابید، زیرا این اتفاق به احتمال زیاد نخواهد افتاد.
بجای اینکه چراغ را خاموش کنید و اجبار تلاش کنید بخوابید، بهتر است بلند شوید و کاری ارامش بخش مثل تلویزیون دیدن یا کتاب خواندن انجام دهید.
مشکلی نیست که دیرتر بخوابید، زیرا به هر جهت بهتر است که با ارامش به تخت بروید تا با مغزی پر از اضطراب.
نحوه درست خوابیدن,بهترین وضعیت خوابیدن برای بدن,بهترین وضعیت خوابیدن روش‌های صحیح خوابیدن
بالش خوب
منحنی گردن انسان اندکی به جلو خم است( برای حفظ وزن سر هنگامی که عمودی است) و حفظ این منحنی در وضعیت استراحت هم بسیار مهم است. چنانچه ارتفاع بالشت بیش از حد بالا یا پائین باشد، گردنتان بطور غیر عادی قرار می گیرد و از ترازش خارج می شود و سبب کشیدگی ماهیچه و مفصل ها می شود در غیر اینصورت با سردرد از خواب بیدار می شوید.
بالشت ضعیف میتواند سبب تنگ شدن لوله های هوا شود که منجر به نفس کشیدن محدود و گاهی وقت ها خر خر می شود که میتواند مانع خواب شود. بهترین شرایط خوابیدن بسته به علایم شما امکان دارد متفاوت باشد. مهم نیست که در چه وضعیتی می خوابید، بالشت باید زیر سر شما باشد، نه زیر شانه ها، و باید ضخامتی داشته باشد که به سرتان اجازه می دهد در حالت عادی اش قرار گیرد.
نحوه درست خوابیدن,بهترین وضعیت خوابیدن برای بدن,بهترین وضعیت خوابیدن بهترین وضعیت خواب
بهترین وضعیت خواب
به پشت
خوابیدن به پشت سر، گردن و ستون فقرات را برای تراز کردن و نگه داشتن آن ها در وضعیت خنثی اسان تر می کند. هیچ فشار یا منحنی اضافی به کمر داده نمی شود. شما بهترین حالت را دارید، زیرا ستون فقرات در تمام طول شب در ردیف طبیعی قرار می گیرد.
ستاره دریایی
این وضعیت برای شما هم خوب است. این شکل از بروز چین و چروک و زخم پوستی جلوگیری می کند.خوابیدن به پشت هم با رفلاکس اسیدی مبارزه می کند.برای چک کردن روزانه ایمیل هایتان به کمر دراز بکشید و سر را بالا بگیرید، و شکم قادر به نشستن در زیر مری است و احتمال این که مواد هضم شده به بالا برگردد، کمتر است.
به پهلوها
خوابیدن به پهلو برای بیمارانی که آپنه انسدادی خواب دارند, در معرض خرناس کشیدن, درد گردن و کمر دارند و برای اشخاص حامله موثر است. خوابیدن به صورت S برای کمک به مکانیکی باز کردن برای اوروفارنکس موثر است.هم چنین سبب طویل شدن ستون فقرات می شود که به درد کمر کمک می کند.
به سمت راست و به سمت چپ
پهلویی که رو به آن می خوابید هم میتواند نقشی در سلامت شما ایفا کند. خوابیدن به طرف راست سبب بدتر شدن سوزش سردل می شود با این حال، خوابیدن به طرف چپ میتواند سبب ایجاد فشار بر اندام های داخلی مانند کبد، ریه ها و معده و همچنین کاهش برگشت اسید شود. توصیه می شود زنان حامله به طرف چپ خویش برای جریان خون بهینه بخوابند.
نحوه درست خوابیدن,بهترین وضعیت خوابیدن برای بدن,بهترین وضعیت خوابیدن نحوه خوابیدن اشتباه
به اندازه کافی در معرض نور بوده اید؟
بدن ما به این عادت کرده است که برای بیدار ماندن در معرض نور باشد و شب ها در تاریکی بخوابد.
در روز هایی که ما( به علل کاملاً منطقی) باید تا جایی که امکان دارد کم تر بیرون برویم، این احتمال قوت می گیرد که بدن به مقدار کافی در معرض نور قرار نگیرد. چنانچه بطور مداوم بدن شما نور کافی نگیرد، آنگاه تمایز معلوم بین شب و روز پدید نمی آید.
به همین علت باید بیشتر از خلاقیت خویش استفاده کنید، به عنوان مثال برای ورزش کردن بجای داخل منزل به حیاط بروید. چنانچه باید بنشینید و کار کنید، تلاش کنید میز کارتان کنار پنجره باشد.
این باعث می شود که بدن ما عادت کند در روشنی روز بیدار بماند و در تاریکی شب بخوابد.
بلند شدن از خواب
موقع ایستادن از وضعیت درازکش، نخست خم شوید، آنگاه هر دو زانوی خویش را بالا بکشید و پاهایتان را در کنار تختخواب تکان دهید.بنشینید و خودتان را با دست هایتان بلند کنید.کمر و تنه خویش را به طرف جلو خم کنید.
گردآوری: بخش ورزشی بیتوته
مطالب پیشنهادی,وبگردی
درآزمون های آزمایشی کنکور،آنلاین شرکت کن
بزرگترین آکادمی کنکور
قرار گرفتن در صفحه اول گوگل را تجربه کنید
جدیدترین و بهترین پاوربانک ها با قیمت عالی
ثبت نام کلاسهای آموزشی و رفع اشکال کنکور
بهبود رتبه سایت در کمترین زمان
انواع سی‌دی‌ بازی اورجینال به بهترین قیمت
کاملترین وارزان ترین بلیطهای زمینی وهوایی
لاغری موضعی با لیزر
جامع ترین پکیج آموزش،تست ورفع اشکال کنکور
تخمین قیمت خانه با کد پستی
خرید انواع برندهای لپتاپ و موبایل

تازه های ورزشی(ورزشکاران، درمان با ورزش، ورزش عمومی، زیبایی اندام و...) سایر مطالب ورزشیفوتبالیست های معروف, فوتبالیست, فوتبالیست های معروف جهان
فوتبالیست های معروف جهان
کراس ترینینگ,کراس ترینینگ چیست,ورزش کراس ترینینگ چیست
ورزش کراس ترینینگ چیست؟
شکم شش تکه,چگونه شکم شش تکه داشتیم,چگونه در کمترین زمان ممکن شکم شش تکه داشته باشیم
چند مرحله تا رسیدن به شکم شش تکه
باورهای کاملا غلط در مورد کاهش وزن و لاغری,باورهای کاملا غلط در مورد کاهش وزن
باورهای غلط در مورد لاغری
تمرین ورزشی تقویت‌کننده‌ کمر,تمرین ورزشی تسکین دهنده عضلات کمر,ورزش های تقویت عضلات کمر
چند تمرین ورزشی تقویت‌کننده‌ و تسکین دهنده عضلات کمر
تمرین‌های ورزشی برای زایمان طبیعی,ورزشهایی برای زایمان طبیعی
تمرین‌های ورزشی برای زایمان طبیعی راحت
ورزش در خانه, ورزش کردن در خانه, ورزش در منزل
ورزش هایی راکه میتوان در خانه بدون مربی انجام داد
تمرکز در ورزش,توجه و تمرکز در ورزش,اهمیت توجه و تمرکز در ورزش
اهمیت توجه و تمرکز در ورزش و راههای افزایش تمرکز
کاهش وزن, راههای کاهش وزن, برنامه غذایی برای کاهش وزن
6 راه غیرمعمول و در عین حال موثر برای کاهش وزن
کاهش وزن, راههای تثبیت کاهش وزن, تثبیت کاهش وزن
6 پیشنهاد عملی برای حفظ وزن مطلوب
چمن مصنوعی فوتبال,چمن مصنوعی فوتبال در ایران,چمن مصنوعی
چمن مصنوعی فوتبال در ایران
ورزش های هوازی,فواید تمرین های ورزشی برای مغز
ورزش های هوازی برای مغز مفید است
سایر مطالب ورزشی
3 خرداد 1399 - 03:14:25 ق.ظ
AryaNews.com ©